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【動画】いきいき百歳体操（吉本新喜劇）
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【動画】かみかみ百歳体操（吉本新喜劇）
歌体操
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【動画】め組のひと
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【動画】恋するフォーチュンクッキー
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【動画】365歩のマーチ
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ラジオ体操関西編
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ソーラン節
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【動画】【ソーラン節/南中ソーラン】振付見本&簡単な解説つき（運動会&体育祭練習用）
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【動画】【スロー90%/ソーラン節】超わかりやすい振付&解説つき【練習用/見本】
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【動画】【スロー80%/ソーラン節】超わかりやすい振付&解説つき【練習用/見本】
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【動画】【スロー70%/ソーラン節】超わかりやすい振付&解説つき【練習用/見本】
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【動画】【簡単リス゛ム体操】高齢者向けエアロヒ゛クスて゛骨を強くする！"
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【動画】ランナウェイ（ラッツ＆スター）
【動画】町角トワイライト（ｼｬﾈﾙｽﾞ）
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その他
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【動画】レゲエダンスホールラジオ体操第一
【動画】ダンスホールラジオ体操 練習用
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お散歩クラブ
- 【動画】
【動画】黒門市場と道具屋筋
大阪メトロ日本橋駅を出発するコースです
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ナンバウォークを西へ、ビックカメラのところで地上へ
そこから、南へ進みます。
なんばグランド花月を過ぎると「道具屋筋」
そして東へ行けば「黒門市場」へ。
道具屋筋の周辺は「裏難波」と呼ばれ、近年人気のスポットです。
100歳体操指導会
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【動画】深呼吸
大きく鼻から息を吸って、口から吐き出す。２回繰り返す。
ここからは、呼吸を止めないよう「１、２、３、４」としっかり声を出す。
【動画】肩とわき腹を伸ばす運動
右手から８秒間２セット、つづいて左手からおこないます。
わき腹をしっかり伸ばしましょう。
【動画】足踏みの運動
背筋を伸ばして、右ひじは左ひざに、左ひじは右ひざに。
8回を２セット行います。反動はつけずに行いましょう
【動画】股関節の運動
片側の足を引き寄せます。背筋は伸ばして。
まず右足から、８秒間。
１、２、３、４、５、６、７、８続けて左足
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手首に重りをつけてください。チャックをしっかりしめて、チャックが上向きになるように。かけごえ忘れたらあかでぇ
【動画】腕を前にあげる運動
イスに浅く座り、手は軽く握り親指は上に向くように。
腕は90度より上にあげないように
鼻から息を吸って、口から吐き出す。10回を1セットとして２回繰り返す。
【動画】腕の運動（横)
鼻から息を吸って、口から吐き出す。10回を1セットとして２回繰り返す。
手首の重りをはずして椅子の下に置いてください
【動画】立ち上がりの運動
10回を1セットとして２回繰り返す。
足首に重りをつけてください
【動画】ひざを伸ばす運動
両手で椅子をしっかり持つ。10回を1セットとして２回繰り返す。
立ち上がって椅子の後ろに立ちましょう
足の横上げ運動
10回。
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整理運動は1回15秒で行います
【動画】手首と腕のストレッチ
腕を伸ばし、まっすぐにして手のひらを正面に向けます。
痛くない程度に伸ばします。左右1回ずつ。
【動画】太もも裏側のストレッチ
椅子に浅くかけて胸を張ります。ひざの後ろを曲げないで、
足に手を添わしてゆっくりのばしましょう。左右1回ずつ。
【動画】首の運動
目を開けて、ゆっくり首を回します。左右8秒を2回します。
