緊急事態宣言中は自粛です
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お散歩クラブ（黒門・道具屋筋）コース
大まかな散歩コース
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大阪メトロ日本橋駅を出発するコースです
ナンバウォークを西へ、ビックカメラのところで地上へ
そこから、南へ進みます。
なんばグランド花月を過ぎると「道具屋筋」
そして東へ行けば「黒門市場」へ。
道具屋筋のあたりは「裏難波」と呼ばれ、近年人気のスポットです。
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日本橋での待合せ場所
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西区役所で集合した後、大阪メトロで日本橋へ行きます。
日本橋駅から合流する人とは下の中央改札口（地下：ナンバウォーク側）で待ち合せます。
大阪メトロ中央線「九条駅」方面から来られる方は、阿波座駅で千日前線に乗り換えるほうが日本橋駅での移動が楽に思えます。（あくまで、個人の感想です）
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100歳体操（準備運動）
深呼吸
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大きく鼻から息を吸って、口から吐き出す。２回繰り返す。
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肩とわき腹を伸ばす運動
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右手から８秒間２セット、つづいて左手からおこないます。
わき腹をしっかり伸ばしましょう。
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足踏みの運動
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背筋を伸ばして、右ひじは左ひざに、左ひじは右ひざに。
8回を２セット行います。反動はつけずに行いましょう
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股関節の運動
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片側の足を引き寄せます。背筋は伸ばして。
まず右足から、８秒間。
１、２、３、４、５、６、７、８
続けて左足
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ここからは、呼吸を止めないよう「１、２、３、４」としっかり声を出す。
100歳体操（筋力運動）
腕を前にあげる運動
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イスに浅く座り、手は軽く握り親指は上に向くように。
腕は90度より上にあげないように
鼻から息を吸って、口から吐き出す。10回を1セットとして２回繰り返す。
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腕の運動（横)
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鼻から息を吸って、口から吐き出す。10回を1セットとして２回繰り返す。
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立ち上がりの運動
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10回を1セットとして２回繰り返す。
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ひざを伸ばす運動
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両手で椅子をしっかり持つ。10回を1セットとして２回繰り返す。
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足の横上げ運動
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10回。
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手首に重りをつけてください。チャックをしっかりしめて、チャックが上向きになるように。
かけごえ忘れたらあかでぇ
手首の重りをはずして椅子の下に置いてください
足首に重りをつけてください
立ち上がって椅子の後ろに立ちましょう
100歳体操（整理運動）
手首と腕のストレッチ
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腕を伸ばし、まっすぐにして手のひらを正面に向けます。
痛くない程度に伸ばします。左右1回ずつ。
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太もも裏側のストレッチ
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椅子に浅くかけて胸を張ります。ひざの後ろを曲げないで、
足に手を添わしてゆっくりのばしましょう。左右1回ずつ。
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首の運動
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目を開けて、ゆっくり首を回します。左右8秒を2回します。
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整理運動は1回15秒で行います
大阪西区100才だより（第27号2021年春号）発行
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3か月ごとに年４回発行している「大阪西区１００才だより」の最新号ができあがりました。上下だけでなく左右にもスクロールします。
ご参考「大阪シティバス」朝潮橋周辺路線図
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「雨天時の乗換予定地の地図です」スマホを横にすると地図が大きくなります
帰りの参考に路線図を載せます。
敬老パス（ICカード）での乗継割引
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（大阪市の敬老者優待乗車証の利用案内より）全部を見るにはスマホを横にしてネ。
2021年のお散歩クラブ
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3月29日(月)ウツボ公園でお花見
大阪シティバスで出かけます。敬老パスをお忘れなく
4月26日(月)野田フジを見に行こう
「のだふじ」は、今から約600年前(南北朝時代)からその美しさで知られています。
5月25日(月)鶴見緑地公園のバラを鑑賞
6月28日(月)八幡公園のジャカランタ
いきいき百歳体操会場 「寶生教」
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新なにわ筋「西区民センター」向かいのロイヤルホスト、あみだ池大黒が目印です
最寄り駅は、大阪メトロ西長堀駅、おおさかシティバス白髪橋バス停
こちらが会場の入り口です。神道の神社「寶生教」の本堂の部屋をお借りしています。
門から入り、木造の建物を抜けた奥に本堂があります。 ２階が会場です。エレベーターもあるので前もってご連絡ください。
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大阪西区100才だより（第26号2021年新年号）発行
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3か月ごとに年４回発行している「大阪西区１００才だより」の最新号ができあがりました。
スマホの画面で紙面の上に指を置き、左右に動かすと画面もつられて動きます。
１月７日（木）初詣の集合場所
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歴史街歩き お正月は恒例の初詣
今回は「大阪天満宮」へお参りします。集合場所は、大阪メトロ堺筋線 扇町駅 ４番出口。
なお、街歩きコースの関係で変更になることがあります。ご了承ください。
大阪西区100才だより（第25号2020年秋号）発行
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3か月ごとに年４回発行している「大阪西区１００才だより」の最新号ができあがりました。上下だけでなく左右にもスクロールします。
9月28日「お散歩クラブ」実施報告
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朝10時、西区役所前に集合、歩き始めました。参加者は全部で16名。
近くの松島公園まで歩き、体操から始まりです。
腕をのばして！
みなさん高齢者なのでラジオ体操の前に特別な柔軟運動です。お祈りでも、太極拳でもありません
川沿いの緑道をぞろぞろ。前に進みません！
300mぐらいを３０分近くかけて歩きました。
目印の京セラドームが見えてきます
ゴールです。
皆さん元気に歩けました。10月は川口基督教会へ向けてお散歩します。
10月3日「歴史街歩き」四天王寺の謎と最古の道「庚申街道」を行く
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天王寺-日本最古の官寺四天王寺の謎と最古の庚申街道を歩く
コースは、大阪メトロ「四天王寺夕陽丘前」から「田辺駅」まで
＊ほんの一部を紹介＊
【四天王寺】
梵鐘 鷹の止まり木 猫の門 野沢菜原種旅の起点碑）など
【庚申堂】
我が国に色々の疫病がはやったとき、郷僧都毫範が祈っていると、庚申堂の本尊となった青面金剛童子が現れ病は去っていったという。
【阿倍寺跡推定地】
当地を領有していた阿倍氏の氏寺
【大阪市立工芸高校】
大阪市の有形文化財。外壁のレンガ、大アーチの玄関入口、マンサード風の屋頑など重厚かつロマンあふれる 極めて特徴的なデザイン
【桃ヶ池】
春は桃や桜、夏は蓮の花が咲き風光明媚な公園。縄文時代から中世にかけての遺跡が多く見つかる。
8月10日「お散歩クラブ」始めます。スタートは9月28日から
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ご近所をマイペースで歩いて新発見
コースは西区役所からドーム前のハグミュージアムまで
地図の青の点線がコースです。
（地図を右にスクロールしてね）
9月28日の予定
10時：西区役所集合。（社会福祉協議会のエレベーターの近く）
10時30分ごろ：松島公園で体操
11時ごろ：木津川沿い。千代崎橋からの「水辺の緑道」へ
11時30分ごろ：京セラドームの隣の大阪ガス「ハグミュージアム」でお茶しましょう。
12時ごろ：現地で解散。大阪メトロで西長堀まで帰れます。
大阪西区100才だより（第24号2020年夏号）発行
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3か月ごとに年４回発行している「大阪西syu区１００才だより」の最新号ができあがりました。
7月18日（土）歴史街歩きしました
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針の道・中野鍼灸院と駒川商店街を尋ねました。
大阪メトロ「駒川中野駅」近くの今川緑道からスタートです
長雨の続くこの時期には珍しく晴れ！緑道が涼しげです。
中井神社
楠木の大木が立派です
街角の石碑、実は南海平野線の中野駅から中野鍼灸院までの道しるべ
明治のころには一日500人が通ったといわれる中野鍼灸院
鍼灸院の名前が地名の中野町となり、さらに近鉄電車「針中野駅」の駅名になりました
ゴールは賑やかな駒川中野商店街です。さすが大阪の3大商店街といわれるだけのことはあります
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大阪西区100才だより（第23号2020年春号）発行
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3か月ごとに年４回発行している「大阪西syu区１００才だより」の最新号ができあがりました。
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一日だけの演芸会
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■日時：４月２７日（月）１０時〜１３時３０分
■会場：ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ市民活動センター
■お茶代：１００円
パンの販売も予定
■西区でがんばるボランティアさんの腕前披露
【出演予定】・フェアリーズ（ゴスペル）
・おとめ〜ず（キーボードの伴奏で歌う）
・竹とんぼ（朗読）
・プリメリア（フラダンス）
・オカリーナ（オカリナ演奏）
・ノノヤマ（手品）
・パープルほりえマザーズ（大正琴演奏）
・花実（手話歌）
・ウィークデーアンサンブル（管弦楽演奏）
３月１４日までのイベント中止
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新型コロナウィルス感染防止のため西区社会福祉協議会からボランティア・市民活動センターでのイベント中止を要請されました。
我々自身も参加者も高齢者ですので要請を受け入れ、イベントを中止することにしました。
ご理解とご協力をお願いします。
会費変更のお知らせ
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ふれあい会員の年会費を変更します。
現在６００円／年→2020年度（令和2年度）より８００円／年
年4回の「１００才たより」、イベント参加費の２０％引きは継続します。
3月のイベントの変更お知らせ
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3月9日の「歌おう！リフレッシュサロン」はお休みします。
3月23日の「ワイワイほっとサロン」はお休みします。
一日だけの演芸会
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おかげさまで今年も開催することになりました。
今年は時間延長・さらに企画を充実させます。■日時：４月２７日（月）１０時〜１３時３０分
■会場：西区役所合同庁舎６階
（第１会場）社会福祉協議会第１会議室
（第２会場）ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ市民活動センター
歌おう！リフレッシュクラブ8月19日開催
ワイワイほっとサロンのプチ企画（2020年3月まで）
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7月22日
折り紙（湯浅さん）・レクリエーションゲーム8月26日
アコーディオン演奏（で歌いましょう）（演奏 三井さん）9月30日
フラダンス（プルメリア）10月28日
ゴスペル（フェアリーズ）11月25日
四ツ橋診療所の健康講座（安井先生）12月16日
ハンドベル1月27日
お琴（心音）2月17日
尺八（尺八の広場）3月23日
落語（お笑い福祉士）
【報告】「ワイワイほっとサロン」特別篇
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一日だけの演芸会
おかげさまで来場総数１００名を超える盛会となりました。
■日時：４月２２日（月）１０時〜１３時
■会場：西区役所合同庁舎６階
（第１会場）社会福祉協議会第１会議室
（第２会場）ﾎﾞﾗﾝﾃｨｱ市民活動センター